몸무게는 그대로인데 살이 찐 느낌? 왜그럴까요.

몸무게엔 변화가 거의 없는데 어딘가 살찐것같은 느낌. 옷들이 조금 끼는것같고.... 왜 그럴까요 !!!

궁금했었어요.

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몸무게는 그대로인데 살이 찐 것처럼 느껴질 때가 있나요? 체중계 숫자는 변하지 않았는데 몸이 부해 보이거나, 옷이 더 끼는 느낌이 들 수도 있다고 해요.

이러한 변화는 체지방 증가뿐만 아니라 다양한 요인에서 비롯될 수 있다고 합니다.

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몸무게는 그대로인데 살이 찐 것 같은 이유는,

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1. 체지방 증가 vs 근육량 감소

같은 몸무게라도 근육량이 줄고 체지방이 늘어나면 몸이 더 부해 보일 수 있다고 해요.

운동량이 줄거나 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생길 수 있어요.

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아하, 설 연휴 핑계로 한 일주일정도 항상 하던 운동 안했는데 아마 그것도 이번에 제게 한몫을 한거겠군요 !!!

체지방이 늘었나봐요 !! 🥲

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2. 부기(수분 저류)로 인한 착시 효과​

짠 음식(나트륨)과 탄수화물을 많이 섭취하면 몸이 수분을 저장하면서 붓게 돼요.

특히 아침에 얼굴과 손, 발이 붓는 경우라면 수분 저류를 의심해볼 수 있답니다.

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아침에 일어났을때 부은 느낌이 들거나 소금기가 몸에 꽉찬 느낌이 들때가 있는데 😲그럴땐 그날하루는 물론, 필요하면 다음날까지 나트륨 섭취를 최소화하고 물을 많이 마시려고 노력하는데, 그러면 다행히 다시 개운한 느낌이 들곤했어요. 😄👍🏻

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3. 자세 변화로 인해 몸이 처져 보이는 경우

장시간 앉아 있거나 운동 부족으로 인해 자세가 나빠지면 복부나 허벅지 쪽이 더 커 보일 수 있어요.

특히 등이 굽고 배에 힘이 빠지면 더 살이 찐 것처럼 보일 수 있습니다.

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오래 앉아서 하는 일이 많은데 그런날들엔 실제로 배가 많이 나와 보이긴하더라구요. 🤔

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4. 호르몬 변화로 인한 체형 변화

스트레스, 생리 주기, 수면 부족 등으로 인해 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가하면 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있어요.

특히 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.

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5.소화 문제(변비, 가스 차는 현상)

변비나 소화 불량이 있으면 배가 나오면서 체중 변화가 없어도 뚱뚱해 보일 수 있습니다.

식이섬유 섭취 부족, 물 부족, 불규칙한 식습관이 주요 원인입니다.

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몸무게는 그대로인데 살이 찐 느낌을 줄이는 방법으로는,

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1. 근력 운동 & 유산소 운동 병행

근육량을 유지하거나 늘리면 몸이 탄탄해 보이고, 체지방 비율을 낮출 수 있습니다.

주 3~4회 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

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2. 부기 제거를 위한 식습관 관리

나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 라면, 패스트푸드 섭취 줄이기

수분 섭취 늘리기: 하루 1.5~2L 이상 물 마시기

칼륨이 풍부한 음식 섭취: 바나나, 고구마, 오이 등 부기 제거에 도움

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3. 올바른 자세 유지하기

앉을 때 허리 펴기, 복부에 힘주기

장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 스트레칭 하기

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4. 스트레스 & 수면 관리

하루 7~8시간 숙면을 취하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움 됩니다.

명상, 가벼운 산책, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

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5. 장 건강 개선하기

식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 고구마, 브로콜리, 현미 등

유산균 섭취: 요거트, 김치, 낫토 등

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몸무게는 변하지 않았는데 살이 찐 것처럼 보인다면 🙀 체지방 증가, 부기, 자세 변화, 호르몬 영향, 소화 문제 등을 점검해볼 필요가 있네요.

단순히 체중계 숫자에 의존하기보다는 체형 관리, 식습관 개선, 운동을 통해 몸의 균형을 맞추는 것이 중요할것같아요!!

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꾸준한 관리로 건강한 몸을 유지하세요!

저도 하던 운동은 절대 빠뜨리지 말아야겠어요 !!

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저는 뭐든지 항상 진심을 다 해서 열심히 하는 편인데, 그래서 피곤할때가 많기도 하지만😆

그래도, 올해도 마찬가지로 뭐든지 열심히 그리고 꾸준히 해보려고 해요! 🫡

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